7 ไอเทมดับร้อนเมื่อออกนอกบ้าน

โอ้โห! แค่ก้าวเท้าออกจากบ้านไม่กี่ก้าว แดดเมืองไทยก็แผดเผาซะจนแทบละลายใช่ไหมครับ? ไหนจะความร้อนอบอ้าว เหงื่อไหลไคลย้อยจนเหนียวตัวไปหมด จะให้หลบอยู่ในห้องแอร์ตลอดวันก็คงไม่ไหว เพราะชีวิตมันต้องออกไปข้างนอกบ้าง! แต่ไม่ต้องห่วงครับ! วันนี้เรามี "ตัวช่วย" เด็ดๆ ทั้งไอเทมพกพาง่าย และเทคนิคคลายร้อนแบบทำได้จริง มาฝากกัน

ในฐานะ คนที่ต้องผจญกับอากาศร้อนๆ ของกรุงเทพฯ เป็นประจำ และได้ลองผิดลองถูกมาสารพัดวิธี ขออาสาเป็น "เพื่อนร่วมสู้ร้อน" แนะนำไอเทมและเทคนิคที่ ใช้แล้วเวิร์คจริง ช่วยให้คุณเย็นสบายขึ้น และเอาตัวรอดจากอากาศ "ร้อนตับแตก" นี้ไปได้อย่างปลอดภัยครับ

"ไอเทมคู่ใจ พกไว้...เย็นชื่นใจ"

ของมันต้องมี! พกติดกระเป๋าไว้ อุ่นใจกว่าเยอะ:

️1.พัดลมพกพา (Portable Fan) - ฮีโร่ตัวจิ๋วคู่กาย!

ทำไมต้องมี?: นี่คือ "ไอเทมสามัญประจำตัวคนไทยยุคนี้" เลยครับ! ลมจากพัดลมจิ๋วๆ นี่แหละ ที่ช่วย ปะทะความร้อนบนใบหน้า คอ หรือจุดที่เหงื่อออก ได้ทันที และที่สำคัญคือช่วย เร่งให้เหงื่อระเหยออกจากผิว ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายใช้ระบายความร้อนตามธรรมชาติ ทำให้เรารู้สึกเย็นลงได้จริงๆ
แบบไหนดี?: มีทั้งแบบ มือถือ (เล็กกระทัดรัด), แบบคล้องคอ (ไม่ต้องถือให้เมื่อยมือ เดินไปเป่าไป ชิลล์!), หรือ แบบตั้งโต๊ะเล็กๆ (เสียบ USB กับพาวเวอร์แบงค์ก็ได้) เลือกที่ชอบ ที่ถนัดเลยครับ
เคล็ดลับ ชาร์จแบตให้เต็มก่อนออกจากบ้านนะ!

2.ขวดน้ำเก็บความเย็น - จิบเรื่อยๆ อย่าให้ขาด!
ทำไมต้องมี?: ความร้อนทำให้เราเสียเหงื่อเยอะ ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย การมี น้ำเย็นๆ จิบตลอดวัน คือการป้องกันฮีทสโตรกที่ดีที่สุด ขวดเก็บความเย็นช่วยให้น้ำเย็นชื่นใจได้นานขึ้นเยอะ
ไม่ต้องรอให้คอแห้งเป็นผงแล้วค่อยดื่มนะ! จิบบ่อยๆ ทีละน้อยๆ ดีกว่า

3.ผ้าเย็นอเนกประสงค์ / ผ้าคลุมกันแดด
ผ้าเย็น (Cooling Towel): แค่ ชุบน้ำ บิดหมาดๆ แล้วสะบัด ก็เย็นเจี๊ยบ! เอามาเช็ดหน้า เช็ดคอ หรือแปะตามจุดชีพจร (ข้อมือ, หลังคอ) ช่วยลดอุณหภูมิได้ดีมาก
ผ้าคลุม/ผ้าบัฟ: ใช้คลุมหัว คลุมหน้า คลุมคอ ช่วยกันแดดกันร้อนได้อีกชั้น แถมยังซับเหงื่อได้ด้วย

4.ร่มกัน UV / หมวกปีกกว้าง  - สร้างเงาให้ตัวเอง!
ทำไมต้องมี?: "เงา" คือเพื่อนที่ดีที่สุดในวันแดดจัด! ร่มที่มีสารเคลือบกัน UV หรือหมวกปีกกว้างๆ จะช่วย บล็อกรังสี UV และลดความร้อนจากแสงแดดโดยตรง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ร่มสีอ่อนๆ หรือด้านในเคลือบสีเงิน/ดำ จะช่วยสะท้อน/ดูดซับความร้อนได้ดีขึ้น

5. สเปรย์น้ำแร่ / ทิชชูเปียกสูตรเย็น - สดชื่นทันที!
ฉีดปุ๊บ สดชื่นปั๊บ: สเปรย์น้ำแร่ละเอียดๆ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอุณหภูมิผิวได้ชั่วคราว หรือทิชชูเปียกสูตรเย็น (ที่มีส่วนผสมของเมนทอล) เช็ดตามหน้า คอ แขน ก็ช่วยให้รู้สึกเย็นสบายขึ้นเยอะ

6.เสื้อผ้าสีอ่อน เนื้อโปร่ง สบายตัว (Light, Breathable Clothing) - แต่งตัวให้ถูกก็เย็นขึ้น!
ทำไมต้องสีอ่อน?: สีอ่อน (ขาว, ครีม, ฟ้าอ่อน) สะท้อนความร้อนได้ดีกว่า สีเข้ม (ดำ, น้ำเงินเข้ม) ที่จะดูดความร้อน
เนื้อผ้าสำคัญ: เลือกผ้าที่ ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย (Cotton), ผ้าลินิน (Linen) ใส่แล้วไม่ร้อน ไม่อับชื้น ทรงหลวมๆ หน่อยยิ่งดี

7.แว่นกันแดด - ปกป้องดวงตา สบายตาสู้แดด!
นอกจากช่วยให้ไม่แสบตาเวลาเจอแดดจ้าแล้ว ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา และป้องกันรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้ด้วย

เทคนิคลับ (ที่ไม่ลับ) คลายร้อนแบบเห็นผล"

นอกจากไอเทมแล้ว ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ช่วยด้วยครับ:

1.ดื่มน้ำ...ดื่มน้ำ...แล้วก็ดื่มน้ำ!
สำคัญที่สุด ย้ำอีกครั้ง! ดื่มน้ำเปล่าสะอาดๆ ให้เพียงพอ ก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ จิบบ่อยๆ ตลอดวัน
เลี่ยงเครื่องดื่มหวานจัด/คาเฟอีน/แอลกอฮอล์: พวกนี้ยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำง่ายขึ้น

2.หาที่ร่ม...หลบแดดเป็นพักๆ
ง่ายแต่ได้ผล! ถ้าต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ พยายามหาที่ร่มพักเป็นระยะๆ เช่น ใต้ต้นไม้, ชายคาอาคาร, หรือในร้านสะดวกซื้อแป๊บๆ ก็ยังดี

3.จัดเวลา...เลี่ยงช่วงแดดเปรี้ยง
ถ้าเลี่ยงได้ พยายามทำกิจกรรมกลางแจ้งหนักๆ นอกช่วงเวลา 10.00 - 16.00 น. ซึ่งแดดจะร้อนจัดที่สุด

4.️ "จุดเย็น" บนร่างกาย ช่วยได้เยอะ!
ใช้ผ้าเย็น, ขวดน้ำเย็น, หรือแค่ล้างน้ำเปล่า ประคบหรือลูบ บริเวณจุดชีพจร  เช่น ข้อมือ, ข้อพับแขน/ขา, ซอกคอ, ขมับ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกเย็นลงได้เร็ว

5.‍️ เคลื่อนไหวช้าลง...ไม่หักโหม
ในวันที่อากาศร้อนจัด ร่างกายจะทำงานหนักกว่าปกติในการระบายความร้อน พยายามอย่าออกแรงหรือทำกิจกรรมที่หนักหน่วงเกินไป ลดความเร็วลงบ้าง

6.เลือกกินให้เป็น
ผลไม้ฉ่ำน้ำ เช่น แตงโม, ชมพู่, สับปะรด หรืออาหารที่มีฤทธิ์เย็น ก็ช่วยคลายร้อนจากภายในได้บ้าง

ข้อควรระวัง "พิเศษ"

สังเกตอาการตัวเองและคนรอบข้าง: หากเริ่มมีอาการ วิงเวียนศีรษะ, หน้ามืด, คลื่นไส้, อ่อนเพลียมากผิดปกติ, หรือเหงื่อไม่ออกทั้งที่อากาศร้อนจัด นั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะ "ฮีทสโตรก" หรือ "เพลียแดด" ต้องรีบเข้าที่ร่ม พักผ่อน ดื่มน้ำ และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์ทันที!

บทสรุป: ร้อนแค่ไหน ก็ "เอาอยู่" ถ้าเตรียมตัวดี!

การรับมือกับอากาศร้อนของเมืองไทย ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปครับ ถ้าเรารู้จัก เตรียม "ไอเทม" คู่ใจ และใช้ "เทคนิค" คลายร้อนที่ถูกต้อง ควบคู่กันไป ก็จะช่วยให้เรายังคงสนุกกับการใช้ชีวิตนอกบ้านได้อย่างมีความสุขและปลอดภัยมากขึ้น

อย่าลืมนะครับว่า การป้องกันดีกว่าการแก้ไขเสมอ  หน้าร้อนนี้ (หรือทุกๆ วันที่แดดแรง) พกไอเทมเหล่านี้ติดตัว และดูแลตัวเองตามคำแนะนำข้างต้น รับรองว่าคุณจะ "รอด" จากความร้อนระอุไปได้อย่างสบายๆ ครับ!